（通讯员：杜丹阳 郭宁）11月23日下午15：00时，我院“桃李管工”研究生导学思政育人创新团队邀请了学校心理健康教育中心的王雪微老师，为我院研究生开展了主题为“压力与情绪调节”的心理健康教育活动，此次活动为桃李管工导学团队“研途知心”系列教育活动之一，通过心理知识普及，帮助大家正视压力并缓解压力。活动由团队兼职辅导员郭宁老师主持，思政助理杜丹阳及博士生、研究生共20余人线下参加。

在活动开始，王老师利用“三字连句”的小游戏使大家暂时从科研生活中脱离出来，进入到轻松愉快的氛围中。随后王老师请大家闭上眼睛，在脑海中想象一幅“画中人”并画下来，利用这幅画引导大家了解自己的焦虑程度，并思考压力来源。 

在受到活动场所限制、交往限制等物理空间和确定感、安全感、公平感等外界感知等的影响后，内在思维体系很容易形成灾难化思维，放大焦虑情绪，使身体内部发生一系列反应，甚至可能影响健康。王老师运用研究数据说明焦虑的事情在很多人身上同样存在，我们要做的是正确认识压力，而不是纠结为什么压力发生在自己身上。

最后，王老师结合自身经历分享了缓解压力情绪的方法。第一步为“一双手：用来安抚，放弃拉锯”，承认并接纳压力情绪，暗示自己并不是唯一受压力所困扰的人，而且有人会陪伴自己度过难关；第二步为“一把尺：格局打开，认知重评”，对困扰的事情进行严重性打分，思考最糟和最好的状况分别是什么，有哪些资源可以应对这件事情，然后对困扰的事情重新打分；第三步为“一个行动：确定需求，增加余闲”，明晰真正的需求，探索达成需求的途径，然后通过微习惯开始改变，并给予自己一定的鼓励。

增强研究生心理健康意识，培养学生积极乐观的心态，是研究生培养中的重要一环。希望通过王老师的分享，研究生们能够学会压力调节，以饱满的精神状态投入到今后的学习生活中。